【2026年】覚えておきたい！ぽっちゃりさんの着痩せコーデ・痩せて見える＆細く見える＆体型カバーテクニック

【2026年】覚えておきたい！
ぽっちゃりさんの着痩せコーデ・
痩せて見える＆細く見える＆
体型カバーテクニック

季節の変わり目、衣替え後に「あれ？どんな組み合わせで着ていたかな。」なんて、コーディネートに迷うことありませんか。また、「痩せていたら着られたのにな……」とトレンドアイテムを毎回諦めてしまう人も多いでしょう。基本の着やせコーデ・痩せ見えテクニックを覚えておくと、そんなお悩みともサヨナラできるかも！今回は、ぽっちゃりさんのための着やせコーデ術をご紹介。以前記事内でもご紹介したテクニックも踏まえてまとめてお伝えします！太っていてもおしゃれに見える着やせテクニックを覚えておしゃれを楽しみましょう♪

公開日 : 2019.10.28

更新日 : 2026.4.23

1.着やせコーデの鉄板！Xライン・Aライン・Iラインをまずおさえるべし

着やせコーデ・体型カバーコーデの基本は、Xライン、Aライン、Iライン。アルファベットの形をコーディネートに生かすと、着やせコーデをおさえることができます。

また、春夏はトップス1枚やワンピース1枚など薄着になることが多いため、スッキリ見えるアイテム選びや上記でご紹介したシルエット作りが着痩せのコツになります。そして今年は、Ｘラインを強調するウエストマークや手軽にＡラインが作れるペプラムトップス、Ｉラインを強調するストライプ柄などがトレンドイン。ぽっちゃりさんは、自分の体型に合わせるだけで簡単に着痩せが実現します。では早速、具体的に見ていきましょう。

2.上半身着痩せテクニック！上半身にボリューム・胸が大きい人向け：Xラインでウエストを強調

上半身が着痩せして見えるポイントは、以下3点です。

・首からデコルテ部分を出す
・Xラインを作る
・トップスにレイヤードを取り入れる

胸が大きい人、トップス・上半身にボリュームのある人の体型カバーには、Xラインが特に有効です。
Xラインは、文字通りアルファベットのXの形に似たシルエットのこと。身体の真ん中にあたるウエスト位置がシェイプされたデザイン、または、ベルトでウエストマークするなど、ウエスト位置を強調したコーディネートです。体の中心が絞られることにより、着痩せ効果が期待できます。

上記のポイントを踏まえた、上半身着痩せコーデをご紹介します。

デコルテラインを出して上半身をスッキリ見せ

デコルテを出すとフェイスラインがスッキリとした印象になりますが、Vネックを選ぶことでそこにシャープさが加わります。きれいなフレアシルエットも、ゆったりと体型カバーをしてくれるので、スタイルアップ効果が期待できます。

コーデに軽さや抜け感を与えられるシアーアイテムは今季もトレンド継続中。春夏はタンクトップの上にシアーブラウスを羽織るだけで、デコルテラインを出してスッキリ見せつつ、気になる二の腕をカバーすることができます。シンプルな印象になりがちのチェック柄も、シアー素材ならこなれ感のあるスタイリングに。コーデを今年らしくアップデートしましょう。

トップス

Xラインで上半身のボリュームをカバー

身体のラインを拾いすぎないシルエットのマーメイドスカート。キャンディースリーブ風のトップスとフレアシルエットのスカートが作るXラインは、スタイルが引き締まって見えます。華奢なデザインのバッグやシューズで上品なコーデに。

トップス

上品な透け感が今年らしい、総レースのワンピース。共布のリボンでウエストマークして、簡単にXラインが作れます。白は膨張色と思われがちですが、春夏は思い切って全身白にしてしまうのもアリ。白にはスッキリしたイメージを与える効果もあり、総レースなら軽やかな雰囲気も演出できます。

レイヤードコーデで大きな胸をカモフラージュ

胸の大きいのが気になる方は、トップスの上にゆるっとしたシルエットのベストを重ねるだけで着痩せして見せることができます。Vネックなら顔回りもスッキリ。フェザーベストはトレンド感をプラスしながら、コーディネートの引き締め効果も狙えます。

パンツ

レイヤードの定番アイテムといえばカーディガン。テープヤーンは、一気に旬顔にしてくれるアイテムです。カジュアルにもフォーマル寄りにも着られるので、合わせるアイテムによって様々なシーンで活躍します。きれいめコーデならスカートとの組み合わせがおすすめ。黒のティアードスカートと合わせてスタイリッシュに着こなしましょう。

3.下半身が気になる方向け、下半身細見えテクニック：Aラインのボトムで下半身カバー

下半身のボリュームが気なる方が体型をカバーするポイントは以下3点です。

・Ａラインを意識して、末広がりなものを選ぶようにする
・肉感を拾わないアイテムを選ぶ
・落ち感がある素材のボトムスを選ぶ

下半身にボリュームがある体型の人は、ウエスト下が末広がりなAラインのボトムスを選んで、腰・お尻・太もも回りをカバーしてみてください。少しウエスト位置を高めにすることも着痩せ＆脚長効果があり効果的です。また、丈感も重要です。身体の太い部分が強調されないように、ひざ下・ふくらはぎ下など、なるべく細い部分まで丈がある服を選びましょう。Aラインスカートにトップスをインすれば、Xラインも完成します。

上記のポイントを押さえた、下半身着痩せコーデをご紹介します。

Ａラインのボトムスで下半身をすっきり

デニムバルーンスカートは、ウエストから裾にかけて優しく広がるAラインシルエットで、着るだけでヒップや太もも回りをカバーしてくれます。着映えする切替デザインが印象的なトップスをタックインすると、コーディネートにメリハリも出てスッキリまとまります。

トップス

スカート

リラックス感抜群のワイドパンツは、フレアなシルエットで今年らしさを出しましょう。上半身は、スッキリとした印象を与えるシャーリングトップスを合わせることで、さらにAラインが引き立って全身華奢見えします。存在感のあるシューズを取り入れれば、大人のリラックスコーデの完成です。

パンツ

肉感を拾わないアイテムで膨張を抑える

白のスカートは膨張色だからと敬遠されがちですが、身体のラインを拾わない適度なゆとりのあるアイテムを選べばきれい見えが叶います。ボリュームを抑えたシルエットも、大人っぽくきれいに見せるのに効果的。接触冷感生地なら、夏でも軽やかに着こなせます。

スカート

ハリ感のある綿混の生地を使用したワイドパンツは、肉感を拾わずに膨張を抑えられるアイテム。裾に向けてきれいなラインが広がり、下半身のボリュームをさり気なくカバーしてくれます。オンでもオフでも使えるのがうれしいポイント。差し色にグリーンのバッグを合わせて、コーディネートのアクセントに。

パンツ

落ち感のある素材で下半身のラインをカバー

軽くてやわらかいパラシュートカーゴパンツは、ルーズなシルエットが体型カバーに。お尻が隠れる着丈のカーディガンのIラインの落ち感ですっきりとした印象に。接触冷感加工で、夏もひんやりと快適に過ごせます。

カーディガン

パンツ

上品な光沢感となめらかな風合いが特徴のサテンスカートは、肉感を拾わず落ち感もあり、下半身のラインをきれいにカバーしてくれます。淡いピンクのブラウスに、ネイビーのスカートを合わせることで、上下にメリハリがつき、スッキリした印象に仕上げることができます。

スカート

4.どんな体型の人にも使えるメリハリ着やせテクニック：Iラインの縦長シルエット

どんなぽっちゃりさんでも使える着やせテクニックを味方につければ最強ですよね。覚えておきたいポイントは以下の4つです。

・Iラインをベースにメリハリを出す
・ぽっちゃりさんの最大のチャームポイント「3首」を出す
・レイヤードで動きや抜け感を出す
・メンズライクをミックスしてこなれ感を出す

Iラインは、縦長のラインになるので横ボリュームが抑えられて着痩せ見えができるテクニックです。
IラインもXライン同様、アルファベットのIに似たシルエットになるよう、上半身から下半身までまっすぐ縦のラインを意識してコーディネートを作りましょう。
おすすめのアイテムは、生地がまっすぐ落ちるロングカーディガンを羽織る、タイトスカートを履くなど、全体をすっきりとまとめることがポイントです。

上記のポイントを押さえた、どなたでもすぐに使える着痩せコーデをご紹介します。

Iラインをベースに隠しすぎずメリハリを付ける

縦のラインで細見えを叶えるIラインの作り方は様々ですが、ストンとしたラインのワイドパンツは絶好のアイテム。上下のカラーの合わせ方次第では、視線の流れを作ることも可能です。ワイドパンツはアンクル丈なので、足元がすっきりと見え、バランスよく見せてくれますよ。

トップス

パンツ

リブの縦ラインが細見え効果のあるタイトスカートは、Iラインシルエットで華奢見えを叶えてくれます。ブルーとブラウンの配色が印象的なチェックのシャツを合わせると、メリハリが付くとともに、こなれ感を引き出してくれます。

スカート

3首を出す

ぽっちゃりさんはほかの人と比べて首・手首・足首も太いと思っている方もいるかもしれませんが、この3首は誰でも同じように身体の中で一番細い部分。3首を強調することで、簡単に細見えが叶います。
肌見せをためらう方も多いかもしれませんが、他のパーツに比べて細い部分は積極的に出し、メリハリを強調したいところです。特に春夏は、デコルテラインが開いたトップスやワンピースで、軽やかに着こなしましょう。

トップス

トレンドカラーの鮮やかなレッドは、トップスにもってきても顔映えしておすすめ。Vネックのシアーカーディガンならすっきりした印象を与えます。ラフに腕まくりをして細い手首を強調しつつ、こなれ感をプラス。ボトムスはレッドと相性のいいデニムで、きゅっとしまった足元に視線を誘導しましょう。

トップス

レイヤード（重ね着）を上手に活用する

レイヤードスタイルは、トレンド感とこなれ感を引き出してくれます。白のタンクトップにボーダーのシアートップスを重ねた、透け感のある爽やかなコーデに。ダークカラーのパンツで全体を引き締めつつ、シルバーのパンプスで、さらに軽やかさをプラスしたコーデに。

トップス

さっと羽織るだけでIラインが作れるベストやジレは、着痩せコーデのマストアイテム。白のシンプルなトップスにトレンチベストを重ねれば、縦ラインが強調されてスッキリ。デニムのブルーとベージュの組み合わせが爽やかな印象に。

トップス

アウター

メンズライクをミックスする

部分シアーが印象的なタンクトップに、ブラウンのテーラードジャケットを合わせたコーデ。1枚で着ると女性らしい印象を与えるシアー素材も、メンズライクなジャケットとMIXすることで、おしゃれに着こなすことができます。同素材のパンツと合わせたセットアップコーデもおすすめです。

ジャケット

トップス

5.夏こそTシャツで細見えを叶えるテクニック

サラッと着られるTシャツは、夏のマストアイテム。ぽっちゃりさんなら、あまり体型を拾わないオーバーサイズや、AラインシルエットのTシャツがおすすめです。
また、スタイルアップしたいからと引き締めカラーにこだわりすぎるのはNG！
ボトムスや羽織りを上手に活用すれば、着痩せコーデは作ることができます。どんなカラーでも気になったアイテムは、挑戦するのが正解です。

Tシャツ×羽織りで体のラインをカモフラージュ

シンプルなコーデでも、アクセントカラーやデザインのあるTシャツを選ぶと、一気にトレンドライクな表情に。シンプルなボーダーはブルーを選ぶことで、より涼しげな印象を与えます。黒のシャツパーカーで淡色コーデにもメリハリを作って。

トップス

パンツ

Tシャツが苦手な方は、羽織りを活用しましょう。トレンドのシアー素材のブラウスやカーディガンなら、Tシャツの上からさらっと羽織って体型をカバーしてくれるうえ、春夏らしい軽さも演出できておすすめです。デニムスカートを合わせて縦のラインを作り、夏らしい配色でまとめると全体の印象もパッと明るくなります。

カーディガン

インパクトのあるロゴプリントで視線を上に

トレンドのロゴTを黒でクールに着こなすコーデ。黒一色の中に赤の箔でプリントされたロゴが視線を集め、キリリとした印象を強調します。Y字ネックレスがさらにシャープさを際立たせ、都会的でスマートなコーデに仕上がります。

トップス

スカート

少し大き目のルーズシルエットを活用

ちょっと大きめのTシャツに、ゆったりシルエットのパンツを合わせた夏らしいコーデ。体のラインを拾わないシルエットなので、体型カバーに最適です。Tシャツもパンツも大きすぎないルーズシルエットなのもポイント！大きすぎないので体型カバーしつつすっきり見えします。前だけインがおすすめな着こなしです。

6.着痩せコーデが即完成！痩せ見えワンピースで体型カバー

1枚で着映えるのがワンピースの魅力ですが、選び方を間違えると太って見えてしまうことも。体のラインを拾わず、着痩せして見える体型カバーワンピースをご紹介します。

ぽっちゃりさんがスマートにワンピースを着こなすなら、ウエストマークでシルエットにアクセントを作りましょう。ウエストが程よくシェイプされ、Aラインシルエットが女性らしさを強調します。華奢なバッグとパンプスを合わせて、さらに大人っぽいコーデに。

ワンピース

ランダムプリーツの縦ラインがスマートさを感じさせるとともに、すっぽり体型を隠してくれつつ綺麗に見せてくれるIラインワンピース。シンプルなデザインのワンピースには、メタルチェーンのバッグをアクセントにするのもおすすめです。

フロントジップのデザインが縦ラインを作り、女性らしい柔らかさとすっきり見えを同時に叶えるジャンバースカートです。ふんわりと広がるシルエットで、着やせ効果も。レースのカーディガンで軽やかでヘルシーな雰囲気です。

ワンピース

トップス

すとんと落ちるシルエットのジャンパースカートは、下半身の細見えを叶えます。Vネックならシャープな印象になり、髪をまとめたりアップにすることで顔回りもスッキリ。ブルーのストライプシャツをとの組み合わせで、今年らしさを漂わせましょう。

ワンピース

7.「太っていてもおしゃれな人」が実践している着やせする色・柄テクニック

痩せ見えコーデを作るためには、全体的なシルエットだけでなくトップスやボトムスの色や柄、素材も味方につけましょう。

色を使って体型カバーテクニック

色を使って痩せ見えを叶えるなら、メリハリ配色を意識しましょう。肌とのコントラストが出るミュートカラーは、トップスにもってくるとメリハリが効いて細見えします。

一般的に、暗めの色の方が「引き締め」効果があり、細見えすると言われます。しかしその一方で重い印象を与えてしまいます。つい黒ばかりを選んでしまう方は、くすみカラーや深みのある色味から挑戦するのがベター。
全体に淡いカラーを使いたいときは、インナーにダークカラーを持ってくるだけでキリっと締まります。

トップス

ジャケット

カラーテクニックで着痩せするなら、トレンドカラーで今年らしさも意識しましょう。今年は顔映えするイエローがイチオシ。ホワイトとMIXすれば、着ぶくれせずに華やかな印象を与えてくれます。首元がスッキリ開いたVネックのワンピースは、顔周りをシャープに見せてくれ、ストライプのデザインで縦のラインを強調するので、スタイルアップが叶います。

ワンピース

パンツ

チェック柄アイテムで細見えを叶える

チェックアイテムも着こなせると素敵ですね。一般的には膨張する柄のイメージがありますが、選ぶアイテムによっては着痩せ効果が狙えます。

上半身にボリュームのある方は、ボトムスに存在感のあるチェック柄アイテムを取り入れると、ほっそりした下半身に視線を集めて着痩せを叶えます。ふんわりシルエットのチュールスカートは、ウエスト回りもさり気なくカバーできてよりGOODです。

トップス

スカート

Vネックと縦に並んだボタンですっきりと見えるワンピース。楽な着心地のゆったりシルエットで、ひんやり軽く着られるのがうれしいポイント。ワイドシルエットのデニムと合わせ、バランスを整えつつ、パンプスやキャップなどの小物で、アクセントをプラスしましょう。

ワンピース

柄ものアイテムの着やせ・体型カバーコーデテクニック

柄ものが好き！という方に注意していただきたいのは、柄の強さ。主張が強すぎると老けて見えたり、太って見えたりしてしまいます。
その危険を回避するには、上半身に無地のトップス、下半身に柄のボトムス、といったコーディネートをすると、顔回りがすっきりとしている分、着る人を選ばず、着やせして見えるのでおすすめです。

ぽっちゃりさんが敬遠しそうなベージュの花柄ボトムスも、コーデに工夫すれば難なく取り入れられます。花柄なら小花よりも大柄なものがおすすめ。爽やかなカラーのⅤネックトップスによるメリハリが、おしゃれに印象を引き締めます。

パンツ

柄ものアイテムでもレース素材ならトップスにもってきても主張しすぎず、スッキリと見せることができます。レースアップブラウスは、一枚で奥行きのあるレイヤードスタイルが楽しめます。個性的なデザインは、周りと差をつけたい方におすすめ。タックパンツでIラインを作ったら、足元はパンプスでこなれた雰囲気に仕上げましょう。

トップス

今季トレンドのシアー素材も、ボトムスに取り入れれば老け見えや太見えを回避してグッとおしゃれ上級者な印象に。トップスにふんわり袖のブラウスを合わせれば、軽さのある夏らしいスタイルアップコーデが完成します。
また、縦に流れる柄のペーズリー（ペイズリー）や、植物の柄（ボタニカル柄）も目線が自然と縦ラインになり着痩せ効果があるのでぽっちゃりさんにおすすめです。

トップス

ボトムス

8.太って見えるニット・厚手の服の着痩せコーデのポイント

ニットや、厚手の服は、体のラインを拾いすぎないことがポイントです。ほどよく体から離れてくれて、膨張しないサイズ感であれば、太って見えることはありません。

ぽっちゃりさんはニット選びでも抜け感とシャープさが重要です。おすすめはゆるっとしたVネックニット。ゆるっとしたシルエットで体のラインを拾わず、Vネックが首回りに抜け感を与えてくれすっきり見えします。明るい色合いを選んで、華やかさもプラスしましょう。秋冬の上品コーデにも◎。

秋冬コーデにぴったりなニットはあえてインせずＩラインを作ることで、すっきり見せが叶います。ニットのポコポコの丸いネップで可愛らしい印象に仕上げましょう。ストレートデニムは、カジュアルながらも上品な印象を与えてくれるおすすめアイテムです。

トップス

パンツ

ぽっちゃりさんの着痩せコーデまとめ

ぽっちゃりさんのための着やせコーデ術を紹介しました。どこをカバーしたいかをポイントに、気分が上がる洋服を選んでみましょう！「この服好き！この色好き！」を見つけて自分らしいファッションスタイルを楽しんでください。

＃＃監修者プロフィール
ｓｕｍｉｒｅ
女性向けコラムサイトWebライター＆パーソナルスタイリスト。大人女子向けのコーデやパーソナルカラー・骨格に合ったファッションに関する記事をこれまでに100本以上執筆。他にも恋愛やウェディング、ライフスタイルなどさまざまな女性向けコラムサイトで情報を発信しながら、現在はパーソナルスタイリストとしても活動している。

ぽっちゃりさんでも怖くない！スキニー着こなし術>>

【ダサ見え＆太見え回避】シャツインコーデのコツ>>

ぽっちゃりさんも太見えしない【チェック柄】選び方>>

涼しい！快適！ぽっちゃりさん向け夏服・コーデ>>

【ぽっちゃりさん向け】涼しい夏用ブラとショーツ>>

ワンピース一覧

トップス一覧

パンツ一覧