【2025年】覚えておきたい!ぽっちゃりさんの着痩せコーデ・痩せて見える&細く見える&体型カバーテクニック

【2025年】覚えておきたい!
ぽっちゃりさんの着痩せコーデ・
痩せて見える&細く見える&
体型カバーテクニック

季節の変わり目、衣替え後に「あれ?どんな組み合わせで着ていたかな。」なんて、コーディネートに迷うことありませんか。また、「痩せていたら着られたのにな……」とトレンドアイテムを毎回諦めてしまう人も多いでしょう。基本の着やせコーデ・痩せ見えテクニックを覚えておくと、そんなお悩みともサヨナラできるかも!今回は、ぽっちゃりさんのための着やせコーデ術をご紹介。以前記事内でもご紹介したテクニックも踏まえてまとめてお伝えします!太っていてもおしゃれに見える着やせテクニックを覚えておしゃれを楽しみましょう♪

目次

公開日 : 2019.10.28

更新日 : 2025.01.20

1.着やせコーデの鉄板!Xライン・Aライン・Iラインをまずおさえるべし

着やせコーデ・体型カバーコーデの基本は、Xライン、Aライン、Iライン。アルファベットの形をコーディネートに生かすと、着やせコーデをおさえることができます。

また、春夏はトップス1枚やワンピース1枚など薄着になることが多いため、スッキリ見えるアイテム選びや上記でご紹介したシルエット作りが着痩せのコツになります。そして今年は、Xラインを強調するウエストマークや手軽にAラインが作れるペプラムトップス、Iラインを強調するストライプ柄などがトレンドイン。ぽっちゃりさんは、自分の体型に合わせるだけで簡単に着痩せが実現します。では早速、具体的に見ていきましょう。

2.上半身着痩せテクニック!上半身にボリューム・胸が大きい人向け:Xラインでウエストを強調

上半身が着痩せして見えるポイントは、以下3点です。

・首からデコルテ部分を出す
・Xラインを作る
・トップスにレイヤードを取り入れる

胸が大きい人、トップス・上半身にボリュームのある人の体型カバーには、Xラインが特に有効です。
Xラインは、文字通りアルファベットのXの形に似たシルエットのこと。身体の真ん中にあたるウエスト位置がシェイプされたデザイン、または、ベルトでウエストマークするなど、ウエスト位置を強調したコーディネートです。体の中心が絞られることにより、着痩せ効果が期待できます。

上記のポイントを踏まえた、上半身着痩せコーデをご紹介します。

デコルテラインを出して上半身をスッキリ見せ

デコルテを出すとフェイスラインがスッキリとした印象になりますが、Vネックを選ぶことでそこにシャープさが加わります。センタードロストデザインもアクセントとなり、スタイルアップ効果が期待できます。ラッフル袖がキュートに二の腕をカバーしてくれるワンピースは一枚で着映えて便利なアイテムです。

  • コーデに軽さや抜け感を与えられるシアーアイテムは今季もトレンド継続中。春夏はタンクトップの上にシアーシャツを羽織るだけで、デコルテラインを出してスッキリ見せつつ、気になる二の腕をカバーすることができます。白シャツにベージュのボトムスを合わせた旬の淡いトーンのスタイリングで、コーデを今年らしくアップデートしましょう。

  • トップス
  • パンツ
  • Xラインで上半身のボリュームをカバー

    ハイウエストデザインが足長効果を生むチュールスカート。タックデザインのブラウスとフレアシルエットのスカートが作るXラインに加え、上下の色のメリハリも効いて、スタイルが引き締まって見えます。

  • スカート
  • 上品な透け感が今年らしい、総レースのワンピース。共布のリボンでウエストマークして、簡単にXラインが作れます。白は膨張色と思われがちですが、春夏は思い切って全身白にしてしまうのもアリ。白にはスッキリしたイメージを与える効果もあり、総レースなら軽やかな雰囲気も演出できます。

  • レイヤードコーデで大きな胸をカモフラージュ

    胸の大きいのが気になる方は、トップスの上にゆるっとしたシルエットのベストを重ねるだけで着痩せして見せることができます。Vネックなら顔回りもスッキリ。ブラックにグリーンのシアートップスで差し色をプラスしたコーデは、引き締め効果も狙えます。

  • トップス
  • スカート
  • 今季のレイヤードにおすすめのアイテムといえば、ツイード調カーディガン。ツイードは、一気に旬顔にしてくれるアイテムです。カジュアルにもフォーマル寄りにも着られるので、合わせるアイテムによって様々なシーンで活躍します。カジュアルに着る場合はパンツコーデがおすすめ。濃いめのデニムと合わせてスタイリッシュに着こなしましょう。

  • 3.下半身が気になる方向け、下半身細見えテクニック:Aラインのボトムで下半身カバー

    下半身のボリュームが気なる方が体型をカバーするポイントは以下3点です。

    ・Aラインを意識して、末広がりなものを選ぶようにする
    ・肉感を拾わないアイテムを選ぶ
    ・落ち感がある素材のボトムスを選ぶ

    下半身にボリュームがある体型の人は、ウエスト下が末広がりなAラインのボトムスを選んで、腰・お尻・太もも回りをカバーしてみてください。少しウエスト位置を高めにすることも着痩せ&脚長効果があり効果的です。また、丈感も重要です。身体の太い部分が強調されないように、ひざ下・ふくらはぎ下など、なるべく細い部分まで丈がある服を選びましょう。Aラインスカートにトップスをインすれば、Xラインも完成します。

    上記のポイントを押さえた、下半身着痩せコーデをご紹介します。

    Aラインのボトムスで下半身をすっきり

    末広がりなピンタックスカートは、着るだけでヒップや太もも回りをカバーしてくれます。ネイビーなどのダークカラーをチョイスして、同系色のボーダートップスと短め丈の白シャツをレイヤードすれば、統一感が生まれると同時にメリハリも出てスッキリまとまります。

  • シャツ
  • リラックス感抜群のワイドパンツは、フレアなシルエットで今年らしさを出しましょう。上半身は、スッキリとしたカーディガンでボリュームを抑えると、さらにAラインが引き立って全身華奢見えします。夏らしくサンダルを取り入れれば、オン・オフ使える大人コーデの完成です。

  • 肉感を拾わないアイテムで膨張を抑える

    デニムスカートはお腹周りのぽっこりが目立ちそうと敬遠されがちですが、身体のラインを拾わないゆるシルエットのアイテムを選べばきれい見えが叶います。裾がゆるやかに広がるラインも、ウエストを細く見せるのに効果的。薄手の柔らかな生地なら、夏でも軽やかに着こなせます。

  • トップス
  • スカート
  • ハリ感のある地厚な生地を使用したワイドパンツは、肉感を拾わずに膨張を抑えられるアイテム。裾に向けてきれいなラインが広がり、下半身のボリュームをさり気なくカバーしてくれます。Y2Kブームの流れを汲むミリタリーファッションはトレンド継続中なので、カーキをチョイスしてコーデを鮮度アップさせましょう。

  • パンツ
  • トップス
  • 落ち感のある素材で下半身のラインをカバー

    とろみのある素材のパンツは、ストンと落ちるラインが肉感を感じさせないすらりとしたシルエットを生みます。ポンチジョーゼット素材ならストレッチが効いてラクチンなのに高見えし、センターシームもきちんと感を演出してくれます。そして、ロングカーディガンのIラインの落ち感も体型カバー力抜群です。

  • パンツ
  • 自然なシワ感が特徴のワッシャー素材のプリーツスカートは、肉感を拾わず落ち感もあり、下半身のラインをきれいにカバーしてくれます。膨張色として敬遠されがちなオフホワイトでも着膨れして見えず、ダークカラーのテーラードジャケットを合わせることで、スッキリした印象に仕上げることができます。

  • スカート
  • ジャケット
  • 4.どんな体型の人にも使えるメリハリ着やせテクニック:Iラインの縦長シルエット

    どんなぽっちゃりさんでも使える着やせテクニックを味方につければ最強ですよね。覚えておきたいポイントは以下の4つです。

    ・Iラインをベースにメリハリを出す
    ・ぽっちゃりさんの最大のチャームポイント「3首」を出す
    ・レイヤードで動きや抜け感を出す
    ・メンズライクをミックスしてこなれ感を出す

    Iラインは、縦長のラインになるので横ボリュームが抑えられて着痩せ見えができるテクニックです。
    IラインもXライン同様、アルファベットのIに似たシルエットになるよう、上半身から下半身までまっすぐ縦のラインを意識してコーディネートを作りましょう。
    おすすめのアイテムは、生地がまっすぐ落ちるロングカーディガンを羽織る、タイトスカートを履くなど、全体をすっきりとまとめることがポイントです。

    上記のポイントを押さえた、どなたでもすぐに使える着痩せコーデをご紹介します。

    Iラインをベースに隠しすぎずメリハリを付ける

    縦のラインで細見えを叶えるIラインの作り方は様々ですが、ストンとしたラインのワイドパンツは絶好のアイテム。グラデーションを取り入れることで上下に視線の流れを作るのもポイントです。ダークトーンでまとめてもグラデーションが軽さを添え、バランスよく見せてくれます。

  • トップス
  • 今季はヴィヴィットなオレンジがトレンドカラーのひとつつとして注目されています。太めリブのIラインシルエットで華奢見えを叶えるオレンジのタイトスカートは、コーデを最旬にアップデートできるのも魅力。ネイビーのデニムジャケットを合わせるとメリハリが付くとともに、より今年らしいスポーツMIXなスタイリングになります。

  • スカート
  • ジャケット
  • 3首を出す

    ぽっちゃりさんはほかの人と比べて首・手首・足首も太いと思っている方もいるかもしれませんが、この3首は誰でも同じように身体の中で一番細い部分。3首を強調することで、簡単に細見えが叶います。
    肌見せをためらう方も多いかもしれませんが、他のパーツに比べて細い部分は積極的に出し、メリハリを強調したいところです。特に春夏はデコルテラインが開いたトップスにシャツもロールアップするなど、軽やかに着こなしましょう。

  • トップス
  • スカート
  • ぽっちゃりさんはほかの人と比べて首・手首・足首も太いと思っている方もいるかもしれませんが、この3首は誰でも同じように身体の中で一番細い部分。3首を強調することで、簡単に細見えが叶います。
    トレンドカラーのオレンジはトップスにもってきても顔映えしておすすめ。Vネックのシアーニットならすっきりした印象を与えます。ラフに腕まくりをして細い手首を強調しつつ、こなれ感をプラス。ボトムスはオレンジと相性のいいカーキのパラシュートパンツで、きゅっとしまった足元に視線を誘導しましょう。

  • トップス
  • パンツ
  • レイヤード(重ね着)を上手に活用する

    白っぽいカラーや暖色が多めのコーデでも、レイヤードでコントラストを強調すると着痩せ効果が望めます。グリーンのストライプに重ねた透け感のあるシャツがコーデに爽やかな奥行きをもたらすとともに、トレンド感も演出。

  • パンツ
  • トップス
  • さっと羽織るだけでIラインが作れるジレは、着痩せコーデのマストアイテム。シアー素材の白のクルーネックニットにライトグレーのジレを重ねれば、縦ラインが強調されてスッキリ。淡いトーンのイエローも今季のトレンドカラー。写真のように異素材をレイヤードすることで、淡いトーン同士でもメリハリの効いた着こなしになります。

  • トップス
  • パンツ
  • メンズライクをミックスする

    シフォン素材の黒のフリルワンピースに、ベージュのダブルジャケットを合わせたコーデ。1枚で着ると甘くなりがちなワンピースも、メンズライクなジャケットとMIXすることで甘辛な印象になると同時に、上半身の厚みをカバーして華奢見えを叶えます。足元はパンプスではなくローファーでつないでスパイスを効かせましょう。

  • ジャケット
  • ワンピース
  • 上下がつながったパンツタイプのオールインワンは敬遠しがちな領域かもしれませんが、実はぽっちゃりさんのキュートさを生かした着痩せコーデが叶うアイテムなんです。ポイントはウエストが絞られたタイプであること。XラインとIラインを強調できて着やせ効果抜群です。

  • 5.夏こそTシャツで細見えを叶えるテクニック

    サラッと着られるTシャツは、夏のマストアイテム。ぽっちゃりさんなら、あまり体型を拾わないオーバーサイズや、AラインシルエットのTシャツがおすすめです。
    また、スタイルアップしたいからと引き締めカラーにこだわりすぎるのはNG!
    ボトムスや羽織りを上手に活用すれば、着痩せコーデは作ることができます。どんなカラーでも気になったアイテムは、挑戦するのが正解です。

    Tシャツ×羽織りで体のラインをカモフラージュ

    シンプルなコーデでも、デザインコンシャスなTシャツを選ぶと一気にトレンドライクな表情に。ゆとりのあるラインですが袖口のレースが繊細な印象を与えます。ウエストマークのあるキャミワンピを合わせることで、淡色コーデにもメリハリを作って。

  • ワンピース
  • Tシャツが苦手な方は、羽織りを活用しましょう。トレンドのシアー素材のブラウスやカーディガンなら、Tシャツの上からさらっと羽織って体型をカバーしてくれるうえ、春夏らしい軽さも演出できておすすめです。タイトスカートを合わせてIラインを作り、シックにモノトーンでまとめると全体の印象も引き締まります。

  • ブラウス
  • インパクトのあるロゴプリントで視線を上に

    トレンドのロゴTを黒でクールに着こなすコーデ。黒一色の中に赤の箔でプリントされたロゴが視線を集め、キリリとした印象を強調します。Y字ネックレスがさらにシャープさを際立たせ、都会的でスマートなコーデに仕上がります。

  • トップス
  • 少し大き目のルーズシルエットを活用

    ちょっと大きめのルーズシルエットのTシャツにクロップド丈のパンツを合わせた夏らしいコーデ。クロップド丈で足首をしっかり見せることで着やせ効果が上がります。Tシャツもパンツも大きすぎないルーズシルエットなのもポイント!大きすぎないので体型カバーしつつすっきり見えします。前だけインがおすすめな着こなしです。

  • 6.着痩せコーデが即完成!痩せ見えワンピースで体型カバー

    1枚で着映えるのがワンピースの魅力ですが、選び方を間違えると太って見えてしまうことも。体のラインを拾わず、着痩せして見える体型カバーワンピースをご紹介します。

    ぽっちゃりさんがスマートにワンピースを着こなすなら、ウエストマークでシルエットにアクセントを作りましょう。控えめに広がる裾が作るXラインが細見えさせるポイントです。ネイビーのインナーに合わせたピンクがカラーでのメリハリを生むとともに、レディライクな表情に。

  • ワンピース
  • トップス
  • ストライプの縦ラインがモダンなスマートさを感じさせるとともに、深めのVネックもクールさを引き立てるワンピース。シンプルなデザインのワンピースには、大き目のアクセサリーをポイントにするのもおすすめです。

  • デニムにレースの切替デザインが縦ラインを作り、女性らしい柔らかさとすっきり見えを同時に叶えるジャンバースカートです。足首まである裾も、短めの裏地のおかげで適度な肌見せとなり、軽やかでヘルシーな雰囲気です。

  • 末広がりなAラインシルエットのワンピースは、下半身の細見えを叶えます。深めのVネックならシャープな印象になり、髪をまとめたりアップにすることで顔回りもスッキリ。旬のシアーシャツをインしたベージュ×白の淡いトーンの組み合わせで、今年らしさを漂わせましょう。

  • トップス
  • ワンピース
  • 7.「太っていてもおしゃれな人」が実践している着やせする色・柄テクニック

    痩せ見えコーデを作るためには、全体的なシルエットだけでなくトップスやボトムスの色や柄、素材も味方につけましょう。

    色を使って体型カバーテクニック

    色を使って痩せ見えを叶えるなら、メリハリ配色を意識しましょう。肌とのコントラストが出るミュートカラーは、トップスにもってくるとメリハリが効いて細見えします。

    一般的に、暗めの色の方が「引き締め」効果があり、細見えすると言われます。しかしその一方で重い印象を与えてしまいます。つい黒ばかりを選んでしまう方は、くすみカラーや深みのある色味から挑戦するのがベター。
    全体に白や優しめのカラーを使いたいときは、インナーにダークカラーを持ってくるだけでキリっと締まります。カラーでメリハリを作るのはもちろん、脚のラインを拾わないストレートラインのパンツでスマート見えを意識して。

  • トップス
  • パンツ
  • カラーテクニックで着痩せするなら、トレンドカラーで今年らしさも意識しましょう。今年は顔映えするオレンジがイチオシ。ベージュとMIXすれば、派手さを程よく抑えてくれます。肉感を拾わないサテンシャツは、背をぬいて首回りに抜け感をつくることでスッキリした印象に。Iラインシルエットのタイトスカートとのコンビでスタイルアップが叶います。

  • トップス
  • スカート
  • チェック柄アイテムで細見えを叶える

    チェックアイテムも着こなせると素敵ですね。一般的には膨張する柄のイメージがありますが、選ぶアイテムによっては着痩せ効果が狙えます。

    上半身にボリュームのある方は、ボトムスに存在感のあるチェック柄アイテムを取り入れると、ほっそりした下半身に視線を集めて着痩せを叶えます。ニットと綿がドッキングしたフェイクレイヤード風のトップスを合わせれば、ウエスト回りもさり気なくカバーできてよりGOODです。

  • パンツ
  • トップス
  • クラシカルがトレンドの今季は、チェック柄もツイード素材を取り入れてみましょう。上品なツイードチェックは秋冬の落ち着いた雰囲気にぴったり。甘さのあるチェックツイードを取り入れるなら、トップスもボトムスもショート丈でかわいく着こなすのがおすすめです。チェックツイードのコーデは少し難易度が高いですが、セットアップならきれいにまとまります。キュートなツイードセットアップで今年らしいクラシカルな雰囲気を楽しみましょう。

  • ジャケット
  • ワンピース
  • 柄ものアイテムの着やせ・体型カバーコーデテクニック

    柄ものが好き!という方に注意していただきたいのは、柄の強さ。主張が強すぎると老けて見えたり、太って見えたりしてしまいます。
    その危険を回避するには、上半身に無地のトップス、下半身に柄のボトムス、といったコーディネートをすると、顔回りがすっきりとしている分、着る人を選ばず、着やせして見えるのでおすすめです。

    ぽっちゃりさんが敬遠しそうなオフホワイトの花柄ボトムスも、コーデに工夫すれば難なく取り入れられます。花柄なら小花よりも大柄なものがおすすめ。ビスチェ風のプルオーバーによるメリハリが、おしゃれに印象を引き締めます。

  • トップス
  • パンツ
  • 柄ものアイテムでもレース素材ならトップスにもってきても主張しすぎず、スッキリと見せることができます。旬のレースの白シャツは、幾何学柄でメンズのドレスシャツのようなモード感もあり、周りと差をつけたい人におすすめ。タイトスカートでIラインを作ったら、足元はスニーカーでハズしてこなれた雰囲気に仕上げましょう。

  • トップス
  • スカート
  • 主張強めな今季トレンドの幾何学柄も、ボトムスに取り入れれば老け見えや太見えを回避してグッとおしゃれ上級者な印象に。トップスにシアーなメッシュTシャツをレイヤードすれば軽さも出て、夏らしいすっきりしたスタイルアップコーデが完成します。
    また、縦に流れる柄のペーズリー(ペイズリー)や、植物の柄(ボタニカル柄)も目線が自然と縦ラインになり着痩せ効果があるのでぽっちゃりさんにおすすめです。

  • 8.太って見えるニット・厚手の服の着痩せコーデのポイント

    ニットや、厚手の服は、体のラインを拾いすぎないことがポイントです。ほどよく体から離れてくれて、膨張しないサイズ感であれば、太って見えることはありません。

    ぽっちゃりさんはニット選びでも抜け感とシャープさが重要です。おすすめはゆるっとしたVネックニット。ゆるっとしたシルエットで体のラインを拾わず、Vネックが首回りに抜け感を与えてくれすっきり見えします。ボリュームのある袖ならちらりと指が見えるのもかわいらしく、体型をほどよくカバーしてくれますよ。明るい色合いを選んで、華やかさもプラスしましょう。秋冬のデートコーデにも◎。

  • 秋冬コーデにぴったりなニットはあえてインせずIラインを作ることで、すっきり見せが叶います。コーデにトレンドを取り入れるならボトムスがおすすめ。トラッドスタイルが人気の今季だからこそ、チェック柄のプリーツスカートを合わせて、キュートな印象に仕上げましょう。チェック柄パンツにしてもGOOD。はっきり明るめカラーにするのも膨張感を抑えるポイントです。

  • トップス
  • ぽっちゃりさんの着痩せコーデまとめ

    ぽっちゃりさんのための着やせコーデ術を紹介しました。どこをカバーしたいかをポイントに、気分が上がる洋服を選んでみましょう!「この服好き!この色好き!」を見つけて自分らしいファッションスタイルを楽しんでください。

    ##監修者プロフィール
    sumire
    女性向けコラムサイトWebライター&パーソナルスタイリスト。大人女子向けのコーデやパーソナルカラー・骨格に合ったファッションに関する記事をこれまでに100本以上執筆。他にも恋愛やウェディング、ライフスタイルなどさまざまな女性向けコラムサイトで情報を発信しながら、現在はパーソナルスタイリストとしても活動している。

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